职场人总睡不好 正确睡姿帮你拯救睡眠！

职场人总睡不好，正确睡姿可改善睡眠，常见影响睡眠的因素有压力大、环境差、生物钟紊乱、不良睡前习惯和睡姿不当等。

1. 压力大：职场竞争激烈，工作任务繁重，导致职场人精神长期处于紧张状态，大脑难以放松，进而影响睡眠质量。长期的压力还可能引发焦虑、抑郁等情绪问题，进一步加重睡眠障碍。

2. 环境差：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适宜等，都会干扰职场人的睡眠。例如，噪音会打断睡眠周期，使人容易惊醒；过亮的光线会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

3. 生物钟紊乱：职场人由于工作原因，经常需要加班、倒班，导致生物钟失调。生物钟紊乱会使人体的睡眠 - 觉醒节律被打乱，出现入睡困难、早醒等问题。

4. 不良睡前习惯：睡前长时间使用电子设备，如手机、电脑等，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。此外，睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，也会使大脑兴奋，难以入睡。

5. 睡姿不当：不正确的睡姿会对身体造成压迫，影响血液循环和呼吸，从而导致睡眠质量下降。例如，趴着睡会压迫心脏和肺部，影响呼吸功能；蜷缩着睡会使脊柱处于不自然的弯曲状态，增加背部和颈部的压力。而正确的睡姿，如仰卧位可使身体各部位放松，侧卧位可减轻心脏负担，有助于提高睡眠质量。

6. 药物治疗：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等，但需遵医嘱使用。

7. 心理调节：通过放松训练、冥想、心理咨询等方式，缓解工作压力和焦虑情绪，有助于改善睡眠。

8. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，创造一个有利于睡眠的环境。

9. 调整生物钟：尽量保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。

10. 养成良好的睡前习惯：睡前避免剧烈运动和刺激性活动，可进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐等。

职场人睡不好受多种因素影响，包括压力、环境、生物钟、睡前习惯和睡姿等。要改善睡眠，需从多方面入手，调整生活方式，采用正确睡姿，必要时进行药物治疗和心理调节。若睡眠问题持续不缓解，建议到正规医院的神经内科、呼吸睡眠中心等科室就诊。