老年脖子筋疼，康复攻略来了！

老年脖子筋疼康复可从改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、运动康复、手术治疗等方面入手。

1. 改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或伏案工作，工作一段时间后应适当休息，活动颈部。选择合适的枕头，高度以能维持颈椎的正常生理曲度为宜，避免过高或过低。注意颈部保暖，避免受凉，寒冷会使颈部肌肉收缩，加重疼痛。

2. 物理治疗：热敷可促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，可用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩能放松颈部肌肉，减轻疼痛，但需由专业人员操作，避免因不当按摩加重损伤。牵引治疗可拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，缓解疼痛，需在医生指导下进行。

3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，可减轻炎症和疼痛，但可能有胃肠道不适等副作用，需遵医嘱使用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解颈部肌肉痉挛。神经营养药物如甲钴胺、维生素B12等，有助于受损神经的修复。

4. 运动康复：颈部伸展运动，缓慢地将头部向前后左右四个方向伸展，每个方向保持5 - 10秒，重复多次。米字操，用头部在空中写“米”字，可全方位活动颈部关节和肌肉。游泳是一种很好的全身性运动，对颈部肌肉的锻炼也有帮助，尤其是仰泳。

5. 手术治疗：如果脖子筋疼是由严重的颈椎病、颈椎间盘突出等疾病引起，且经过保守治疗无效，可考虑手术治疗。但手术有一定风险，需严格掌握手术适应症，并在专业医生的评估和建议下进行。

老年脖子筋疼的康复需要综合多种方法，改善生活习惯是基础，物理治疗和运动康复可促进恢复，药物治疗能缓解症状，手术治疗则是在必要时的选择。在康复过程中，应密切关注症状变化，若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。