明星也常崴脚，专家教你应对脚脖子崴了筋疼！

脚脖子崴了筋疼是常见情况，应对时需了解崴脚原因、症状表现、紧急处理措施、后续治疗方法以及康复注意事项等。

1. 崴脚原因：脚脖子崴筋疼多因行走或运动时路面不平、姿势不当、外力碰撞等，使踝关节突然向内或向外翻转，超出正常活动范围，导致韧带、肌腱等软组织损伤。

2. 症状表现：轻度崴脚可能仅出现局部疼痛、压痛、轻微肿胀；中度崴脚肿胀明显，皮下淤血，行走困难；重度崴脚除上述症状外，可能出现关节不稳定、畸形等，提示韧带断裂或骨折。

3. 紧急处理措施：遵循RICE原则。R（Rest）即休息，停止活动，避免加重损伤；I（Ice）即冰敷，伤后48小时内，每隔1 - 2小时冰敷15 - 20分钟，可减轻疼痛和肿胀；C（Compression）即加压包扎，用弹性绷带适度包扎，减少出血和肿胀；E（Elevation）即抬高患肢，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。

4. 后续治疗方法：可使用药物缓解症状，如非甾体类抗炎药布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，能减轻炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。若损伤较重，可能需进行物理治疗，如超声波、红外线照射等，促进组织修复。对于韧带断裂或骨折患者，可能需手术治疗。

5. 康复注意事项：在康复期间，要逐渐增加活动量，避免过早负重和剧烈运动。可进行康复训练，如踝关节的屈伸、旋转等运动，增强关节稳定性。同时，要注意饮食营养，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，促进恢复。

脚脖子崴了筋疼虽常见，但处理不当可能影响关节功能。了解崴脚的原因、症状，掌握正确的紧急处理方法和后续治疗措施，以及康复注意事项，有助于快速恢复。若症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊。