明星也有晚上睡不好老做梦的烦恼，专家教你应对

晚上睡不好老做梦是常见睡眠问题，原因包括精神压力大、生物钟紊乱、环境因素、不良生活习惯和疾病影响等。

1. 精神压力大：现代生活节奏快，人们面临工作、学习、人际关系等多方面压力。长期精神紧绷，大脑神经持续处于兴奋状态，即便入睡后，神经也难以完全放松，从而导致睡眠质量下降，多梦易醒。比如职场人士面临业绩考核压力时，就容易出现此类睡眠问题。

2. 生物钟紊乱：经常熬夜、跨时区旅行等会打乱人体正常生物钟。生物钟是人体内部的一种生理机制，它调节着睡眠 - 觉醒周期。当生物钟紊乱时，睡眠节律被打破，身体难以适应正常的睡眠模式，进而出现睡不好、多梦的情况。例如倒时差的旅行者，往往会经历睡眠障碍。

3. 环境因素：睡眠环境不佳也会影响睡眠。噪音、光线过强、温度不适宜、床铺不舒适等都可能干扰睡眠。噪音会刺激听觉神经，使大脑处于警觉状态；过强的光线会抑制褪黑素的分泌，影响入睡；温度过高或过低会让人感觉不舒服，难以进入深度睡眠。

4. 不良生活习惯：睡前大量进食、饮用咖啡或浓茶、剧烈运动等不良生活习惯会对睡眠产生负面影响。睡前吃东西会增加肠胃负担，使身体处于活跃状态；咖啡和浓茶中的咖啡因具有兴奋神经的作用；剧烈运动则会使身体兴奋，难以快速平静下来进入睡眠状态。

5. 疾病影响：一些疾病如神经衰弱、焦虑症、抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征等也会导致睡眠问题。神经衰弱患者大脑神经易兴奋和疲劳，睡眠质量差；焦虑症和抑郁症患者常伴有睡眠障碍，表现为入睡困难、多梦易醒；睡眠呼吸暂停综合征患者在睡眠中会出现呼吸暂停，导致缺氧，影响睡眠结构。

针对这些情况，可以采取以下应对措施。心理调节方面，可通过听音乐、冥想、瑜伽等方式缓解精神压力，放松身心。改善睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，选择舒适的床垫和枕头。调整生活习惯，睡前避免剧烈运动和刺激性食物，可喝一杯温牛奶助眠。药物治疗上，可在医生指导下使用艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等药物。若睡眠问题严重且持续时间较长，应及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。

晚上睡不好老做梦受多种因素影响，通过采取相应的应对措施，如心理调节、改善环境、调整生活习惯、合理用药等，可有效改善睡眠质量。若睡眠问题无法自行缓解，应及时就医，寻求专业帮助。