空气水质差影响颈椎健康，选多少cm的枕头能补救

空气水质差影响颈椎健康时，选择合适高度的枕头补救需考虑睡眠姿势、颈椎曲度、年龄、体型、个人习惯等因素。

1. 睡眠姿势：不同睡眠姿势对枕头高度要求不同。仰卧时，枕头高度应维持颈椎正常生理前凸，一般为5 - 8cm，可使颈部肌肉放松，减轻颈椎压力。侧卧时，枕头高度需与一侧肩宽相当，大约在8 - 12cm，保证颈椎与脊柱在一条直线上，避免颈椎侧弯。俯卧位睡眠对颈椎压力大，不建议采用，若无法避免，枕头高度应尽量低，1 - 3cm左右。

2. 颈椎曲度：每个人颈椎曲度有差异。颈椎生理曲度变直者，仰卧时需稍高枕头来恢复曲度，可选择7 - 9cm；颈椎反弓者，需更高枕头支撑，约9 - 11cm；颈椎曲度正常者，按常规睡眠姿势选择合适高度即可。

3. 年龄：儿童颈椎发育未完全，枕头高度不宜过高，1 - 3岁约3 - 5cm，3 - 6岁约5 - 7cm。成年人则根据上述睡眠姿势和颈椎曲度选择。老年人颈椎退变，可能有骨质增生等问题，选择枕头要更注重舒适性和支撑性，高度与正常成年人相当，但材质要更柔软。

4. 体型：体型较胖者，肩部较宽，侧卧时需更高枕头维持颈椎正常位置，可在9 - 13cm；体型较瘦者，肩部较窄，侧卧枕头高度可在7 - 9cm。

5. 个人习惯：有些人习惯高枕头，有些人习惯低枕头。但从健康角度，应逐渐调整到适合颈椎健康的高度。若长期用高枕头，可逐渐降低高度；若习惯低枕头，可慢慢增加高度，让颈椎有适应过程。

空气水质差影响颈椎健康时，选择合适高度的枕头需综合考虑睡眠姿势、颈椎曲度、年龄、体型和个人习惯等因素。合适的枕头高度有助于维持颈椎正常生理结构，减轻颈椎压力，缓解空气水质差对颈椎的不良影响。若颈椎不适症状持续或加重，应及时到正规医院骨科或康复科就诊。