日常营养搭配，远离牙龈发炎肿痛的妙招

日常营养搭配远离牙龈发炎肿痛，可从补充维生素C、摄入富含维生素B族的食物、保证钙的摄入、增加蛋白质摄入、补充微量元素等方面入手。

1. 补充维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进胶原蛋白合成，有助于维护牙龈组织的健康。缺乏维生素C会使牙龈变得脆弱，容易出血、发炎。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒、西兰花等食物富含维生素C，可适当多吃。若饮食摄入不足，也可在医生指导下服用维生素C片等药物。

2. 摄入富含维生素B族的食物：维生素B族参与人体的新陈代谢，对口腔黏膜和牙龈的健康至关重要。缺乏维生素B族可能导致口腔溃疡、牙龈炎症等问题。全麦面包、糙米、燕麦、瘦肉、豆类、坚果等食物含有丰富的维生素B族。必要时可补充复合维生素B片等药物。

3. 保证钙的摄入：钙是牙齿和骨骼的主要成分，充足的钙摄入有助于维持牙齿的坚固和牙龈的健康。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的良好来源，此外，豆腐、小鱼干、绿叶蔬菜等也含有一定量的钙。如果钙缺乏较为严重，可遵医嘱服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

4. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体组织修复和再生的重要原料，对于受损的牙龈组织修复有帮助。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的来源。摄入足够的蛋白质可以增强身体抵抗力，预防牙龈发炎肿痛。

5. 补充微量元素：锌、铁等微量元素对口腔健康也有一定影响。锌有助于维持口腔黏膜的完整性和味觉功能，铁参与血红蛋白的合成，对身体的氧气运输和免疫功能有重要作用。贝壳类海产品、动物肝脏、红肉等食物富含锌和铁。若有必要，可在医生指导下服用硫酸锌、富马酸亚铁等药物。

通过合理的日常营养搭配，补充维生素C、维生素B族、钙、蛋白质和微量元素等营养物质，能在一定程度上增强牙龈的抵抗力，预防和改善牙龈发炎肿痛的问题。但如果牙龈发炎肿痛症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的口腔科就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，在补充营养物质时，如涉及药物补充，一定要严格遵医嘱。