空气污染会加重抑郁症 如何防护看这里

空气污染加重抑郁症的防护措施包括改善室内空气质量、佩戴防护用具、调整饮食、加强心理调适、适度运动锻炼等。

1. 改善室内空气质量：可使用空气净化器，其能过滤空气中的有害颗粒和污染物，有效改善室内空气环境。定期开窗通风也很重要，在空气质量相对较好的时段，如清晨或傍晚，打开窗户让新鲜空气进入室内，置换污浊空气。还可以在室内摆放一些具有净化空气作用的植物，如绿萝、吊兰、芦荟等，它们能吸收部分有害气体。

2. 佩戴防护用具：在外出时，佩戴具有防护功能的口罩，如N95口罩等，能有效阻挡空气中的细颗粒物、有害气体等，减少其对呼吸道和身体的侵害，从而在一定程度上降低空气污染对情绪的影响。

3. 调整饮食：多摄入富含维生素C、维生素E和类黄酮等抗氧化物质的食物，如橙子、草莓、坚果等。这些抗氧化物质有助于减轻空气污染对身体细胞的氧化损伤。同时，增加富含Omega - 3脂肪酸的食物摄入，如深海鱼类、亚麻籽等，对改善情绪、缓解抑郁症状可能有一定帮助。

4. 加强心理调适：可以通过听音乐、阅读书籍、参加社交活动等方式放松心情，减轻心理压力。也可以学习一些心理调节的方法，如冥想、深呼吸等，帮助自己保持平和、乐观的心态，增强心理韧性，以应对空气污染带来的不良影响。

5. 适度运动锻炼：选择在室内进行运动，如瑜伽、健身操等。适度的运动能够促进身体的血液循环和新陈代谢，增强身体免疫力，同时还能促使大脑分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪，缓解抑郁症状。

空气污染会加重抑郁症，通过改善室内空气质量、佩戴防护用具、调整饮食、加强心理调适和适度运动锻炼等措施，可以在一定程度上减轻空气污染对抑郁症患者的不良影响。如果抑郁症状较为严重，建议及时前往正规医院的精神心理科就诊，在医生的指导下进行治疗，可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等药物。