职场人必看！轻松告别肩颈痛的秘诀

告别肩颈痛可从改善姿势、适度运动、按摩放松、调整生活习惯、合理用药等方面入手。

1. 改善姿势：职场人长时间保持不良坐姿易引发肩颈痛。工作时应保持正确坐姿，眼睛平视电脑屏幕，双肩自然下垂，腰部挺直，避免弯腰驼背或过度前倾。同时，调整桌椅高度，使肘部与桌面保持水平，减少颈部和肩部的压力。

2. 适度运动：日常可进行一些简单的肩颈运动，如颈部伸展运动，缓慢将头部向前后左右四个方向伸展，每个方向保持5 - 10秒，重复多次；肩部环绕运动，双肩缓慢向前、向后做环形运动，各10 - 15次。还可进行游泳、瑜伽等全身性运动，增强肩颈肌肉力量。

3. 按摩放松：工作间隙可自我按摩肩颈部位，用手指轻轻揉捏颈部两侧肌肉，从耳后到肩部，再用手掌拍打肩部肌肉。也可定期到专业机构进行按摩，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。

4. 调整生活习惯：保证充足睡眠，选择合适的枕头和床垫，枕头高度应适中，一般以10 - 15厘米为宜，床垫不宜过软或过硬。避免长时间低头看手机，减少颈部劳损。

5. 合理用药：若肩颈痛较为严重，可遵医嘱使用药物缓解。如非甾体类抗炎药布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉痉挛。

职场人告别肩颈痛需综合多种方法。改善姿势和调整生活习惯能从根源上减少肩颈压力，适度运动和按摩放松可增强肩颈肌肉力量、促进血液循环，合理用药则能在疼痛严重时起到缓解作用。若肩颈痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。