老是抽筋 专家教你这样缓解

老是抽筋可能由多种因素引起，如寒冷刺激、过度疲劳、缺钙、局部血液循环不良、疾病因素等。

1. 寒冷刺激：当身体受到寒冷刺激时，肌肉会突然收缩，引发抽筋。比如在寒冷环境中锻炼，准备活动不充分；或是游泳时水温较低等情况。要注意保暖，根据环境温度适当增添衣物，游泳前做好热身运动。

2. 过度疲劳：长时间的运动或体力劳动，会使肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物堆积，容易刺激腿抽筋。运动要适度，避免过度劳累，运动后要进行适当的放松活动，如按摩、拉伸等。

3. 缺钙：钙是维持肌肉正常功能的重要元素，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。日常饮食中可以多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海带等。必要时可遵医嘱补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

4. 局部血液循环不良：长时间保持一种姿势，如久坐、久站，会导致下肢血液循环不畅，造成局部酸性代谢产物堆积，从而引起肌肉痉挛。要避免长时间保持同一姿势，定时活动身体，促进血液循环。也可以通过泡脚、按摩等方式改善局部血液循环。

5. 疾病因素：某些疾病也可能导致抽筋，如腰椎间盘突出症，会压迫神经，引起下肢抽筋；动脉硬化会导致下肢缺血，也容易引发抽筋。如果是疾病因素引起的抽筋，需要积极治疗原发疾病，应及时到正规医院就诊，进行相关检查，明确病因后进行针对性治疗。

老是抽筋是一个需要重视的问题，可能涉及多种因素。在日常生活中，要注意保暖、避免过度疲劳、合理补钙、促进血液循环等。如果抽筋频繁发作且难以缓解，应及时就医，排查是否存在疾病因素，以便采取正确的治疗措施。