和大胳膊疼说拜拜！4个运动帮你搞定

大胳膊疼可能由多种原因引起，如肌肉劳损、肩周炎等。通过一些特定运动可有效缓解，如手臂伸展运动、哑铃弯举、俯卧撑、爬墙运动等。

1. 手臂伸展运动：站立位，双脚与肩同宽，双手在身体后方交叉，掌心向外，然后缓慢向上抬起双臂，感受大胳膊前侧肌肉的拉伸，保持15 - 30秒，重复多次。此运动可增加大胳膊肌肉的柔韧性，减轻肌肉紧张和疼痛。

2. 哑铃弯举：选择合适重量的哑铃，坐在椅子上，背部挺直，双手握住哑铃，上臂自然下垂，小臂垂直于地面。缓慢弯曲小臂，将哑铃举向肩部，过程中保持上臂稳定，然后缓慢放下，重复进行10 - 15次为一组，可进行2 - 3组。该运动能增强大胳膊肱二头肌的力量，改善肌肉功能。

3. 俯卧撑：双手撑地，略宽于肩，双腿伸直，脚尖着地。缓慢下降身体，使胸部接近地面，然后再撑起身体恢复到起始位置。根据自身情况可进行不同难度的调整，如膝盖着地的简易俯卧撑。俯卧撑可锻炼大胳膊肱三头肌等部位，提升肌肉力量和耐力。

4. 爬墙运动：面对墙壁站立，双脚距离墙壁约一脚宽，双手沿墙壁缓慢向上爬行，尽量达到最大高度，然后缓慢放下。重复进行10 - 15次，可逐渐增加爬墙的高度。此运动有助于改善肩关节活动度，减轻因肩周炎等引起的大胳膊疼痛。

5. 旋转手臂运动：站立位，双脚与肩同宽，双手自然下垂。以肩部为轴，缓慢地顺时针和逆时针旋转手臂，每个方向旋转10 - 15圈。该运动可活动肩部和大胳膊关节，促进血液循环，缓解疼痛。

大胳膊疼会给生活带来不便，通过上述这些运动，如手臂伸展运动、哑铃弯举、俯卧撑、爬墙运动以及旋转手臂运动等，能在一定程度上缓解疼痛，增强大胳膊肌肉力量和关节灵活性。但如果大胳膊疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。