别人清新口气，你却因便秘口臭 快改善！

便秘引发的口臭可通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、使用药物治疗、调节肠道菌群等方式改善，此外，还需排查其他可能导致口臭的疾病。

1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。同时，要减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这类食物易加重胃肠负担，不利于消化。此外，每天要保证充足的水分摄入，一般建议饮用1500 - 2000毫升的水，可使粪便保持湿润，便于排出。

2. 增加运动量：适当的运动可以促进胃肠蠕动，改善便秘情况。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。运动不仅能增强体质，还能调节神经系统功能，对改善便秘和口臭有积极作用。

3. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，以免抑制排便反射。同时，要避免憋便，有便意时应及时排便。

4. 使用药物治疗：如果便秘情况较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有乳果糖、聚乙二醇、番泻叶等。乳果糖可以增加肠道内的渗透压，使水分进入肠道，软化粪便；聚乙二醇能吸收水分，增加粪便体积，促进排便；番泻叶是一种刺激性泻药，能刺激肠道蠕动，促进排便。但使用药物时一定要遵医嘱，避免自行用药。

5. 调节肠道菌群：肠道菌群失调也可能导致便秘和口臭。可以通过补充益生菌来调节肠道菌群，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、地衣芽孢杆菌等。益生菌可以改善肠道微生态环境，增强肠道屏障功能，促进肠道蠕动，缓解便秘和口臭症状。可以选择含有益生菌的酸奶、发酵食品，或者服用益生菌制剂。

6. 排查其他疾病：口臭也可能是由其他疾病引起的，如口腔疾病（龋齿、牙龈炎、牙周炎等）、消化系统疾病（胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等）、呼吸系统疾病（鼻窦炎、扁桃体炎等）。如果通过上述方法改善便秘后口臭仍未缓解，建议及时就医，进行全面的检查，以排查是否存在其他疾病，并进行针对性治疗。

便秘引起的口臭不仅影响社交，还反映了身体的健康问题。通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、合理使用药物、调节肠道菌群以及排查其他疾病等方法，可以有效改善便秘和口臭的情况。但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行规范治疗。