解决晚上睡不着的3个实用妙招，赶紧收藏

解决晚上睡不着，可从改善睡眠环境、调整生活习惯、借助药物辅助这几方面入手。改善睡眠环境能营造舒适氛围，调整生活习惯利于建立良好生物钟，药物辅助则可在必要时发挥作用。

1. 改善睡眠环境：保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机，减少外界干扰；调节卧室温度，一般保持在20-22摄氏度较为适宜；选择舒适的床垫和枕头，确保身体得到良好支撑；保持卧室黑暗，可使用遮光窗帘，避免光线刺激影响入睡。

2. 调整生活习惯：规律作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异；睡前避免剧烈运动，可进行一些放松的活动，如瑜伽、冥想等；减少睡前使用电子设备的时间，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠；晚餐不宜过饱或过晚，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物；白天适当进行户外活动，多晒太阳，有助于调节生物钟。

3. 借助药物辅助：如果失眠情况较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等。这些药物可以帮助改善睡眠质量，但必须遵医嘱使用。

4. 心理调节：学会放松心态，避免焦虑、紧张等不良情绪。可以通过听音乐、阅读等方式缓解压力，保持心情舒畅。

5. 中医调理：中医的一些方法也对改善睡眠有帮助，如艾灸、按摩等。艾灸神门穴、内关穴等穴位，或按摩头部的百会穴、太阳穴等，都能起到一定的宁心安神作用。

晚上睡不着会影响生活质量和身体健康，通过改善睡眠环境、调整生活习惯、借助药物辅助等方法，可以有效缓解失眠问题。但如果失眠情况持续较长时间或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。