同为打工人，为啥他气血满满 补血食物吃对了！

打工人气血状况不同，与食物中铁元素含量、维生素C含量、优质蛋白质含量、叶酸含量、微量元素铜含量等有关。

1. 铁元素：铁是制造血红蛋白的关键原料，富含铁的食物能有效补血。如动物肝脏，像猪肝、鸡肝等，含铁量丰富且易被人体吸收；红色肉类，如牛肉、猪肉等，也是很好的补铁食物；豆类，如黑豆、红豆等，同样含有一定量的铁元素。

2. 维生素C：维生素C能促进铁的吸收，增强补血效果。柑橘类水果，如橙子、橘子等，维生素C含量较高；草莓富含多种维生素，其中维生素C的含量也颇为可观；猕猴桃更是被誉为“维生素C之王”，有助于提高人体对铁的摄取。

3. 优质蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，补充优质蛋白质对补血有帮助。鱼类，如鲫鱼、鲈鱼等，肉质鲜嫩，富含优质蛋白；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋等，是常见且优质的蛋白质来源；奶制品，如牛奶、羊奶等，营养丰富，易于吸收。

4. 叶酸：叶酸参与血细胞的生成，对补血至关重要。绿色蔬菜，如菠菜、西兰花等，是叶酸的良好来源；坚果类，如核桃、杏仁等，也含有一定量的叶酸；谷物类，如全麦面包、糙米等，能为人体提供叶酸。

5. 微量元素铜：铜能促进铁的利用和红细胞的生成。海鲜类，如虾、蟹等，含有一定量的铜元素；坚果中，如腰果、榛子等，也富含铜；动物肾脏，如猪肾、羊肾等，铜含量相对较高。

打工人要想气血满满，可通过合理摄入富含铁、维生素C、优质蛋白质、叶酸和微量元素铜的食物来补血。但需注意饮食均衡，若气血问题严重，应及时到正规医院就诊，在医生指导下进行调理。