45岁月经不来，营养补充是关键

45岁月经不来，营养补充可从补充蛋白质、摄入维生素、增加铁元素、补充钙和镁、摄入不饱和脂肪酸等方面着手。

1. 补充蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，对于维持身体正常生理功能和激素平衡有重要作用。45岁女性月经不来，可能与身体机能下降有关，补充足够蛋白质有助于提高身体抵抗力和修复能力。常见富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。

2. 摄入维生素：维生素对于女性内分泌系统的正常运作至关重要。维生素C、维生素E具有抗氧化作用，能延缓卵巢衰老；B族维生素参与体内代谢过程，有助于维持神经系统稳定。柑橘类水果富含维生素C，坚果中含有丰富的维生素E，全麦食品、绿叶蔬菜等是B族维生素的良好来源。

3. 增加铁元素：月经不来可能会使女性出现缺铁性贫血等问题，适当增加铁元素摄入很有必要。铁元素能促进血红蛋白合成，提高氧气运输能力。动物肝脏、红肉、菠菜等食物含铁量较高。

4. 补充钙和镁：45岁女性卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降，会导致钙流失加快。补充钙和镁可以预防骨质疏松，维持骨骼健康。牛奶、豆制品是钙的优质来源，而坚果、绿叶蔬菜中含有较多的镁。

5. 摄入不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸对心血管健康有益，还能调节激素水平。深海鱼类、橄榄油等富含不饱和脂肪酸。此外，也可在医生指导下服用一些营养补充剂，如维生素C片、维生素E软胶囊、碳酸钙D3片等，但需遵医嘱。

45岁月经不来，营养补充确实是关键环节。通过合理补充蛋白质、维生素、铁元素、钙和镁以及不饱和脂肪酸等营养物质，有助于改善身体状况，调节内分泌。但如果月经不来情况持续或伴有其他不适症状，应及时到正规医院妇产科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。