舒张压100，心理压力大怎么缓解

缓解舒张压100且心理压力大的状况，可通过调整生活方式、进行心理调节、采用运动锻炼、接受药物治疗、寻求专业帮助等方式。

1. 调整生活方式：保持规律的作息，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。饮食上，减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、低脂奶制品等富含钾的食物。戒烟限酒，避免饮用浓茶和咖啡等刺激性饮品。

2. 进行心理调节：学会放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，有助于缓解紧张情绪。冥想可选择一个安静的环境，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念。渐进性肌肉松弛则是先紧张再放松全身各部位的肌肉，感受紧张与放松的差异。

3. 采用运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，同时释放内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻压力。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可根据自身情况适当增加运动强度和时间。

4. 接受药物治疗：如果舒张压持续处于100mmHg，可能需要药物治疗。常见的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等，这些药物可以通过不同的机制降低血压。但药物治疗必须在医生的指导下进行，遵医嘱按时服药，定期监测血压。

5. 寻求专业帮助：当心理压力过大无法自行缓解时，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以通过专业的方法，如认知行为疗法、心理动力学疗法等，帮助分析压力来源，调整认知和行为模式，缓解心理压力。

舒张压100且心理压力大是一种需要重视的健康状况。通过调整生活方式、进行心理调节、运动锻炼、药物治疗以及寻求专业帮助等多方面的综合措施，可以有效地降低血压，缓解心理压力，维护身体健康。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。