日常保健：促进五十肩自愈的运动方法

促进五十肩自愈的运动方法有钟摆运动、爬墙运动、拉伸运动、甩手运动、滑轮运动等。

1. 钟摆运动：患者站立，双脚与肩同宽，弯腰使上半身与地面接近平行，患病的手臂自然下垂。以肩部为中心，让手臂像钟摆一样做前后、左右的摆动。先缓慢地小范围摆动，之后逐渐加大摆动幅度。每次摆动持续 3 - 5 分钟，每天可进行 3 - 4 次。这种运动能帮助放松肩部肌肉，增加肩部的活动范围。

2. 爬墙运动：患者面对墙壁站立，双脚距离墙壁约一脚宽，将患病一侧的手掌贴在墙上。手指缓慢向上爬行，带动手臂向上伸展，直到感觉肩部有明显的拉伸感。在最高处停留 10 - 15 秒，然后缓慢放下手臂。重复此动作 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。爬墙运动可有效改善肩部的上举功能。

3. 拉伸运动：可以采用毛巾拉伸法，患者站立，双手在身后握住一条毛巾的两端。用健康一侧的手向上拉动毛巾，带动患病一侧的手臂向上伸展，感受肩部的拉伸。保持拉伸状态 15 - 20 秒，然后放松。重复 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。也可以进行肩部内旋、外旋的拉伸，进一步增加肩部的灵活性。

4. 甩手运动：患者站立，双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂。然后前后、左右用力甩动双臂，先缓慢进行，逐渐加快速度。每次甩手持续 5 - 10 分钟，每天进行 2 - 3 次。甩手运动有助于增强肩部肌肉的力量，促进肩部血液循环。

5. 滑轮运动：在门框上方安装一个滑轮，穿入一根绳子。患者双手分别握住绳子的两端，用健康一侧的手拉动绳子，带动患病一侧的手臂向上运动。重复此动作 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。滑轮运动可以借助外力帮助肩部进行上举和外展运动，减轻肩部的负担。

五十肩患者通过坚持进行上述运动，如钟摆运动、爬墙运动、拉伸运动、甩手运动、滑轮运动等，能够在一定程度上促进肩部功能的恢复，缓解疼痛和僵硬症状，加快自愈进程。但在运动过程中要注意适度，避免过度劳累和损伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。