熬夜党注意！改善焦虑症睡眠的 4 个方法

改善焦虑症睡眠可从生活习惯、心理调节、饮食调整、药物辅助等方面入手，如规律作息、放松训练、食用助眠食物、服用抗焦虑药物等。

1. 规律作息：保持固定的上床和起床时间，即使在周末也不要有太大的时间差异。这样可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。例如，每天晚上 10 点半左右上床睡觉，早上 6 点半左右起床。

2. 放松训练：进行深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松训练，有助于缓解焦虑情绪，使身心得到放松。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的某一组肌肉，然后再突然放松，感受肌肉紧张与松弛的差异。

3. 饮食调整：避免在晚上摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，这些物质可能会加重焦虑和影响睡眠。可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。牛奶中含有色氨酸，它可以促进大脑分泌血清素，有助于放松身心、改善睡眠。

4. 心理调节：学会正视焦虑情绪，通过与朋友、家人交流，或者参加社交活动来释放压力。也可以尝试写日记，将内心的感受记录下来，这有助于梳理情绪，减轻焦虑。

5. 药物辅助：在医生的指导下，可以服用一些药物来改善焦虑症睡眠。常用的药物有舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等。这些药物可以调节大脑中的神经递质，缓解焦虑症状，从而改善睡眠。但需要注意的是，必须遵医嘱用药。

改善焦虑症睡眠需要综合多方面的方法。通过规律作息、放松训练、饮食调整和心理调节等非药物方法，可以在一定程度上缓解焦虑和改善睡眠。当症状较为严重时，药物辅助也是必要的手段。但无论采用哪种方法，都要保持积极的心态，必要时及时到正规医院的精神心理科就诊。