晚上健身千万别犯这4个错，小心伤身！

晚上健身时，错误的热身方式、过度训练、饮食不合理、忽视身体信号、错误的拉伸放松等情况，都可能对身体造成伤害。

1. 错误的热身方式：部分人在晚上健身前，可能只是简单走动几下就开始高强度运动。实际上，晚上身体的机能相对白天有所下降，需要更充分的热身。比如，应进行全身动态拉伸，像高抬腿、开合跳等，活动各个关节，促进血液循环，让身体逐渐适应即将到来的运动强度。若热身不充分，容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。

2. 过度训练：有些人觉得晚上时间充裕，就加大训练量。然而，过度训练会使身体疲劳累积，免疫系统功能下降，增加受伤和患病的风险。而且过度训练还可能导致运动后肌肉酸痛加剧，恢复时间延长，影响后续的健身计划和身体健康。合理安排训练强度和时间，根据自身身体状况调整运动量很重要。

3. 饮食不合理：晚上健身后，一些人会大量进食高热量食物，或者在健身前吃得过饱或过少。健身前吃得过饱会在运动时引起肠胃不适，而过少则会导致运动时能量不足。健身后大量摄入高热量食物，会使摄入的热量超过消耗，导致体重增加。健身前后应合理安排饮食，健身前可适量吃些易消化的碳水化合物，如香蕉、全麦面包等；健身后可补充优质蛋白质和适量碳水化合物，如鸡胸肉、牛奶、红薯等。

4. 忽视身体信号：在晚上健身过程中，身体可能会发出一些不适信号，如疼痛、头晕、呼吸急促等。有些人会选择忽视这些信号，继续坚持运动。但这些信号可能是身体在提醒已经超出了承受范围，若继续运动，可能会导致更严重的身体损伤。当出现不适时，应立即停止运动，进行适当休息和调整。

5. 错误的拉伸放松：健身结束后，很多人不重视拉伸放松，或者拉伸方法不正确。晚上健身后，身体肌肉处于紧张状态，正确的拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和运动损伤的发生。应进行静态拉伸，每个动作保持15 - 30秒，重点拉伸运动中使用较多的肌肉群。

晚上健身有诸多好处，但要避免犯错。错误的热身、过度训练、不合理饮食、忽视身体信号和错误的拉伸放松，都会对身体造成伤害。在晚上健身时，需注意这些方面，遵循科学的健身方法，才能在保证身体健康的前提下，达到健身的目的。