5种天然“通便剂”，让你告别便秘烦恼！

存在多种天然“通便剂”可缓解便秘，如富含膳食纤维的香蕉、具有润滑肠道作用的蜂蜜、含大量水分和膳食纤维的芹菜、能促进肠道蠕动的酸奶、可刺激肠道排便的西梅等。

1. 香蕉：香蕉富含膳食纤维，尤其是果胶。膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动，使粪便更易排出。果胶具有润滑作用，能让粪便在肠道中移动得更顺畅。食用成熟的香蕉，可一定程度上改善便秘状况。

2. 蜂蜜：蜂蜜含有多种酶类和矿物质，具有润滑肠道的功效。它能使肠道保持湿润，减少粪便与肠道壁之间的摩擦力，有助于粪便顺利通过肠道。晨起空腹喝一杯蜂蜜水，可刺激肠道蠕动，促进排便。

3. 芹菜：芹菜是高纤维蔬菜，含有大量水分和膳食纤维。水分能软化粪便，膳食纤维可在肠道内吸收水分膨胀，增加粪便的体积和重量，刺激肠道产生便意，加快粪便排出体外。

4. 酸奶：酸奶中含有丰富的益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。这些益生菌能调节肠道菌群平衡，抑制有害菌生长，增强肠道免疫力。同时，益生菌可发酵糖类产生有机酸，降低肠道pH值，刺激肠道蠕动，改善便秘。

5. 西梅：西梅中含有丰富的山梨醇和膳食纤维。山梨醇具有轻泻作用，能增加肠道水分，促进肠道蠕动。膳食纤维则可增加粪便体积，促进排便。食用西梅或饮用西梅汁，能有效缓解便秘。

香蕉、蜂蜜、芹菜、酸奶、西梅等天然食物，可在一定程度上缓解便秘。但便秘原因多样，若便秘严重或长期不缓解，应及时就医，在医生指导下进行治疗。日常也应注意养成良好的饮食习惯和生活方式，多吃蔬菜水果，适量运动，以维持肠道健康。