每天5分钟运动，有效预防肩颈痛

每天5分钟运动可通过颈部伸展、肩部环绕、头部转动、耸肩运动、拉伸斜方肌等方式有效预防肩颈痛。

1. 颈部伸展：站立或坐姿端正，双手自然下垂。缓慢将头部向一侧倾斜，用耳朵去贴近肩膀，感受颈部一侧的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。这个动作能有效拉伸颈部两侧的肌肉，缓解肌肉紧张，改善颈部血液循环，从而预防肩颈痛。

2. 肩部环绕：双脚与肩同宽，双肩放松。先顺时针方向缓慢转动肩部，做圆周运动，转动幅度尽量大，重复10 - 15次后，再逆时针方向转动相同次数。肩部环绕可以增强肩部肌肉的力量和柔韧性，减少肩部肌肉劳损，降低肩颈痛的发生几率。

3. 头部转动：保持身体正直，头部缓慢地向左或向右转，转动到最大限度时停留15 - 30秒，然后换另一侧。此运动能够活动颈椎关节，增加颈椎的活动范围，减轻颈椎的压力，对预防肩颈痛有积极作用。

4. 耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持5 - 10秒后再缓慢放下，重复10 - 15次。耸肩运动可以锻炼肩部和颈部的肌肉，增强肌肉的耐力，有助于维持肩颈的正常生理功能。

5. 拉伸斜方肌：站立位，右手向上伸直并弯曲，绕过头顶，用右手去拉左侧耳朵，向右侧拉伸，感受颈部左侧斜方肌的拉伸感，保持15 - 30秒后换另一侧。拉伸斜方肌可以放松该部位紧张的肌肉，改善肌肉的弹性，预防因斜方肌紧张导致的肩颈痛。

通过每天花费5分钟进行颈部伸展、肩部环绕、头部转动、耸肩运动、拉伸斜方肌等运动，能够有效锻炼肩颈部位的肌肉，增强肌肉力量和柔韧性，改善局部血液循环，减轻肩颈压力，从而达到预防肩颈痛的目的。长期坚持这些简单的运动，对维护肩颈健康十分有益。