社群互助分享：睡前一个动作暴瘦肚子！

睡前可通过仰卧抬腿、平板支撑、空中蹬自行车、仰卧屈膝收腹、侧平板支撑等动作帮助瘦肚子。

1. 仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。利用腹部力量将双腿慢慢向上抬起，尽量与床面呈90度角，然后缓慢放下，但不要让双脚接触床面。重复此动作，每组15 - 20次，做3 - 4组。这个动作主要锻炼下腹部肌肉，能有效消耗腹部脂肪。

2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。注意腹部收紧，均匀呼吸，坚持一段时间。刚开始可以每次坚持30 - 60秒，逐渐增加时间。平板支撑能全面锻炼腹部、背部、手臂等部位的肌肉，增强核心肌群的力量，促进腹部脂肪燃烧。

3. 空中蹬自行车：仰卧在床上，双手放在头后，双腿抬起在空中模拟蹬自行车的动作。左右腿交替进行，速度适中，每组做30 - 40次，做3 - 4组。此动作能有效锻炼腹部和腿部肌肉，加速腹部血液循环，帮助消耗热量。

4. 仰卧屈膝收腹：仰卧位，双腿屈膝，双手抱头。利用腹部力量将上半身抬起，尽量让胸部靠近膝盖，然后缓慢放下。每组15 - 20次，做3 - 4组。该动作重点锻炼上腹部肌肉，减少腹部赘肉。

5. 侧平板支撑：身体侧卧，用一侧手臂支撑地面，双脚叠放，保持身体呈一条直线。另一侧手臂向上伸直，腹部收紧，坚持一段时间。左右两侧各做一组，每组30 - 60秒。侧平板支撑可以锻炼腹侧斜肌，塑造腹部线条。

睡前进行这些动作，长期坚持有助于增强腹部肌肉力量，提高基础代谢率，从而达到瘦肚子的效果。但要注意动作规范，避免受伤。同时，结合合理的饮食和规律的作息，瘦肚子的效果会更加显著。如果在锻炼过程中出现不适，应及时停止并咨询专业人士的建议。