职场人必看！轻松告别腱鞘炎的秘诀

告别腱鞘炎，可从改善工作习惯、进行康复锻炼、做好日常防护、合理用药、接受物理治疗等方面入手。

1. 改善工作习惯：职场人长时间重复性的手部动作易引发腱鞘炎，需调整工作姿势，保持正确的手腕和手指位置，避免过度弯曲或伸展。同时，定时休息，每隔一段时间放松手部，减少持续工作对手部的压力。例如，每工作1小时，可休息5 - 10分钟，活动一下手腕和手指。

2. 进行康复锻炼：适当的康复锻炼有助于增强手部肌肉力量，缓解腱鞘炎症状。常见的锻炼方法有握拳伸展，缓慢握拳，然后用力伸展手指，重复多次；手腕旋转，顺时针和逆时针旋转手腕等。这些锻炼可在工作间隙或休息时进行。

3. 做好日常防护：在寒冷天气或工作环境中，注意手部保暖，可佩戴手套。避免手部过度用力，如提重物时尽量使用工具辅助。做家务时，尽量使用工具减轻手部负担，避免长时间接触冷水。

4. 合理用药：当腱鞘炎症状较轻时，可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，以减轻炎症和疼痛。也可使用外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、酮洛芬凝胶等，涂抹于患处，缓解症状。

5. 接受物理治疗：物理治疗也是治疗腱鞘炎的有效方法。常见的有热敷，用热毛巾或热水袋敷在患处，促进血液循环，缓解疼痛；按摩，轻柔地按摩手腕和手指，放松肌肉；还可进行超声波治疗、红外线照射等，改善局部症状。

腱鞘炎给职场人带来诸多不便，通过改善工作习惯、进行康复锻炼、做好日常防护、合理用药以及接受物理治疗等方法，可有效缓解症状，告别腱鞘炎。若症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨外科就诊。