献血前饮食影响睡眠 吃这些食物改善！

献血前饮食不当可能影响睡眠，可通过食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、小米等食物改善睡眠状况。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。而且牛奶富含的钙元素，有助于大脑充分利用色氨酸，从而起到镇静安神的作用，帮助缓解因献血前紧张或饮食问题导致的睡眠不佳。

2. 香蕉：香蕉不仅富含能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5 - 羟色胺物质，还含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉、缓解紧张的功效。在献血前食用香蕉，可帮助身体和精神放松，进而改善睡眠质量。

3. 燕麦：燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人饱腹感。同时，燕麦也是褪黑素的来源之一，褪黑素是一种调节人体睡眠 - 觉醒周期的激素，食用燕麦可以促进褪黑素的分泌，帮助调整睡眠节律，提高睡眠质量。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在温牛奶中加入少量蜂蜜，蜂蜜中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素，从而有助于放松身心，进入睡眠状态。

5. 小米：小米富含色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。另外，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进胰岛素的分泌，进一步提高进入脑内色氨酸的数量，改善睡眠。

献血前合理的饮食对于改善睡眠至关重要。牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜和小米等食物，都能在一定程度上帮助缓解睡眠问题。通过选择这些有益的食物，可让身体在献血前处于更好的状态。若睡眠问题持续存在且较为严重，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。