职场人如何摆脱焦虑症和忧郁症的纠缠

职场人摆脱焦虑症和忧郁症的纠缠，可通过调整生活方式、心理调节、社交支持、药物治疗、寻求专业帮助等。

1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于稳定情绪和恢复体力。适度进行运动，如跑步、瑜伽、游泳等，运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。合理饮食，多摄入富含维生素B、D、ω-3脂肪酸等营养素的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等，避免过度摄入咖啡因和糖分。

2. 心理调节：学会正视自己的情绪，当感到焦虑或忧郁时，不要压抑，而是分析情绪产生的原因。采用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解紧张情绪。培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，让自己从工作压力中解脱出来。

3. 社交支持：与家人、朋友保持良好的沟通，分享工作和生活中的感受，获得情感上的支持和理解。积极参加社交活动，拓展社交圈子，增加人际交往，避免因孤独而加重负面情绪。

4. 药物治疗：在医生的指导下，可使用一些药物来缓解症状。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药物，能调节大脑神经递质的平衡，改善抑郁和焦虑情绪。但药物治疗必须遵医嘱，不能自行增减药量或停药。

5. 寻求专业帮助：当焦虑症和忧郁症症状较为严重时，应及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。专业人员可以通过心理治疗，如认知行为疗法、人际治疗等，帮助职场人改变不良的思维和行为模式，解决内心的冲突和问题。

职场人摆脱焦虑症和忧郁症的纠缠需要综合多种方法。调整生活方式是基础，心理调节能增强心理韧性，社交支持可提供情感慰藉，药物治疗在必要时发挥作用，寻求专业帮助则能获得更有效的干预。职场人应根据自身情况，灵活运用这些方法，逐步改善心理状态，恢复健康的生活和工作。