专家推荐：晚上吃不胖的食物清单

晚上吃不胖的食物有黄瓜、西红柿、燕麦、牛奶、鸡胸肉等。

1. 黄瓜：黄瓜水分含量高，富含膳食纤维，热量极低。膳食纤维可促进肠道蠕动，加快新陈代谢，帮助排出体内毒素和废物。晚上食用黄瓜，既能增加饱腹感，又不会摄入过多热量，还能起到一定的补水作用。

2. 西红柿：西红柿含有丰富的维生素C、番茄红素等营养成分。其糖分和热量都不高，具有较强的抗氧化作用。晚上吃西红柿，不仅可以补充身体所需的营养，还能在一定程度上抑制脂肪的吸收，有助于控制体重。

3. 燕麦：燕麦是一种优质的粗粮，富含膳食纤维、蛋白质和多种维生素。它的饱腹感很强，消化吸收相对缓慢，能在较长时间内维持血糖的稳定，减少饥饿感。晚上适量食用燕麦，可避免因饥饿而摄入其他高热量食物。

4. 牛奶：牛奶富含蛋白质、钙等营养物质。晚上喝一杯温牛奶，有助于提高睡眠质量。而且牛奶中的蛋白质可以增加饱腹感，同时其热量相对不高，只要选择低脂或脱脂牛奶，就不用担心会导致体重增加。

5. 鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的食物。蛋白质是身体维持正常代谢和修复组织所必需的营养物质。晚上适量食用鸡胸肉，既能满足身体对蛋白质的需求，又不会带来过多的脂肪和热量，适合想要控制体重又需要补充营养的人群。

这些食物在晚上食用，既能提供身体所需的营养，又不容易导致热量过剩而引起肥胖。但在食用时也应注意适量，合理搭配其他食物，保持均衡的饮食结构。同时，结合适当的运动，才能更好地维持健康的体重。