办公室一族小心！这些职业病防护技巧防肩颈痛

预防肩颈痛，可从调整坐姿、适度运动、选择合适枕头、注意颈部保暖、合理安排工作时间等方面入手。

1. 调整坐姿：保持正确的坐姿对预防肩颈痛至关重要。应使双眼平视电脑屏幕，双肩自然下垂，腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线。避免弯腰驼背或过度前倾，减少颈部和肩部的压力。

2. 适度运动：工作间隙进行适当的运动能有效缓解肩颈肌肉紧张。如颈部伸展运动，缓慢地将头部向前后左右四个方向伸展，每个方向保持5 - 10秒；肩部环绕运动，双肩由前向后或由后向前做环形运动，重复10 - 15次。还可进行全身性的运动，如散步、瑜伽等。

3. 选择合适枕头：合适的枕头有助于维持颈椎的正常生理曲度。枕头的高度应适中，一般以仰卧时头与躯干保持水平为宜，侧卧时枕头高度应与一侧肩宽相等。材质方面，可选择具有一定弹性和支撑性的记忆棉或乳胶枕头。

4. 注意颈部保暖：颈部受寒会导致肌肉收缩、血液循环不畅，加重肩颈疼痛。在寒冷天气或空调环境中，应注意颈部保暖，可佩戴围巾或穿高领衣物。

5. 合理安排工作时间：避免长时间连续工作，应每隔一段时间休息一下。一般建议每工作1 - 2小时，起身活动5 - 10分钟，放松肩颈肌肉。同时，合理安排工作任务，避免过度劳累。

6. 药物辅助：若肩颈痛症状较轻，可使用一些外用药物缓解疼痛，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、布洛芬乳膏、云南白药膏等。但使用药物需遵医嘱。

7. 物理治疗：热敷、按摩、针灸等物理治疗方法也能改善肩颈血液循环，缓解疼痛。热敷可促进局部血液循环，每次热敷时间约15 - 20分钟；按摩和针灸需由专业人员操作。

肩颈痛是常见的职业病，通过调整坐姿、适度运动、选择合适枕头、注意颈部保暖、合理安排工作时间等防护技巧，能有效预防肩颈痛的发生。若肩颈痛症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的职业病科或疼痛专科就诊。