职场人肩膀肌肉拉伤 这样做快速恢复！

职场人肩膀肌肉拉伤后，可通过休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等措施来快速恢复。

1. 休息制动：肩膀肌肉拉伤后，首先要停止导致拉伤的动作，让受伤的肩膀得到充分休息，避免进一步损伤。必要时可使用三角巾或吊带将手臂固定，减少肩部活动。

2. 冰敷：在拉伤后的48小时内，可每隔2 - 3小时进行一次冰敷，每次冰敷15 - 20分钟。冰敷能使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。可使用冰袋或用毛巾包裹冰块进行冰敷，但要注意避免冻伤皮肤。

3. 加压包扎：使用弹性绷带对受伤的肩膀进行适度加压包扎，有助于减少出血和肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧影响血液循环，也不要过松而失去加压效果。

4. 抬高患肢：将受伤的手臂抬高至高于心脏的位置，这样有利于促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀。可以在休息时用枕头或垫子将手臂垫高。

5. 药物治疗：可遵医嘱使用一些药物来缓解疼痛和促进恢复。如非甾体类抗炎药，像布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能起到抗炎、止痛的作用；也可使用活血化瘀的中成药物，如云南白药胶囊、活血止痛胶囊、三七片等，有助于促进局部血液循环，加快损伤修复。

6. 物理治疗：在拉伤48小时后，可采用热敷、按摩、理疗等物理治疗方法。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；按摩可以放松肌肉，改善局部代谢；理疗如红外线照射、超声波治疗等，也能起到促进恢复的作用。

7. 康复锻炼：当疼痛和肿胀减轻后，可逐渐开始进行康复锻炼。如进行肩部的伸展、旋转等活动，但要注意动作要轻柔，避免过度用力，防止再次拉伤。随着恢复情况逐渐增加锻炼的强度和幅度。

职场人肩膀肌肉拉伤后，通过休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗以及康复锻炼等综合措施，能促进肩膀肌肉拉伤的快速恢复。但如果症状严重或经过一段时间治疗后无明显改善，应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊，以排除其他严重损伤的可能。