儿童长期失眠，家长必知的应对策略

儿童长期失眠，家长可从调整睡眠环境、建立规律作息、关注饮食、缓解心理压力、及时就医治疗等方面应对。

1. 调整睡眠环境：为儿童营造安静、舒适、温度适宜的睡眠环境。卧室的光线要柔和，避免强光刺激；保持室内空气流通，温度控制在22 - 25摄氏度左右，湿度在50% - 60%为宜。可以选择柔软舒适的床垫和枕头，让儿童能在良好的环境中入睡。

2. 建立规律作息：帮助儿童养成固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。例如，晚上9点半左右上床，早上7点左右起床。白天的午睡时间也不宜过长，控制在1 - 2小时。规律的作息有助于调整儿童的生物钟，提高睡眠质量。

3. 关注饮食：晚餐要避免让儿童吃得过饱或过于油腻，以免引起消化不良影响睡眠。同时，睡前不宜让儿童饮用含有咖啡因的饮料，如可乐、茶等。可以在睡前喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。

4. 缓解心理压力：了解儿童是否在学习、生活中遇到压力或困扰，及时给予关心和疏导。可以通过亲子游戏、聊天等方式，帮助儿童放松心情。避免在睡前让儿童进行激烈的活动或观看刺激的电视节目。

5. 及时就医治疗：如果儿童长期失眠的情况较为严重，可能是由某些疾病引起的，如多动症、焦虑症等。家长应及时带儿童到正规医院的小儿科或精神心理科就诊，进行相关检查，明确病因。在医生的指导下，可以使用一些药物辅助治疗，如谷维素、维生素B1、安神补脑液等，但必须遵医嘱使用。

儿童长期失眠会影响其生长发育和身心健康，家长要重视这一问题。通过调整睡眠环境、建立规律作息、关注饮食、缓解心理压力等日常措施，以及在必要时及时就医治疗，帮助儿童改善睡眠状况，让儿童能够健康成长。