晚上睡不着 试试这些中医养生方法

晚上睡不着可尝试多种中医养生方法，如中药调理、艾灸穴位、按摩推拿、中药泡脚、调整饮食等。

1. 中药调理：一些中药具有安神助眠的功效。例如酸枣仁，其味甘、酸，性平，归肝、胆、心经，能养心补肝、宁心安神、敛汗生津，可用于虚烦不眠、惊悸多梦等症状。柏子仁味甘，性平，归心、肾、大肠经，有养心安神、润肠通便的作用，对于阴血不足、虚烦失眠有较好疗效。远志味苦、辛，性温，归心、肾、肺经，能安神益智、祛痰开窍，可改善心肾不交引起的失眠多梦。使用中药调理需遵医嘱。

2. 艾灸穴位：艾灸特定穴位可调节身体气血，改善睡眠。神门穴是心经的原穴，位于腕前区，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，艾灸此穴位有宁心安神的作用。涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，艾灸涌泉穴能滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便，对失眠有一定帮助。内关穴在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，艾灸内关穴可宁心安神、理气止痛。

3. 按摩推拿：通过按摩身体的一些部位也能促进睡眠。头部按摩可先用双手拇指指腹从印堂穴开始向上推至神庭穴，再向两侧分推至太阳穴，反复操作多次。然后用手指轻轻叩击头皮，放松头部肌肉。腹部按摩以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，可促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解腹部不适，从而改善睡眠。此外，还可以按摩脚底的涌泉穴，用拇指指腹按揉，力度适中，每次按揉数分钟。

4. 中药泡脚：选用合适的中药泡脚能起到助眠效果。可以用艾叶、花椒、生姜等煮水泡脚。艾叶具有温通经络、散寒除湿的作用；花椒能温中止痛、杀虫止痒；生姜可解表散寒、温中止呕。将这些中药煮水后，待水温适宜时泡脚，每次泡20 - 30分钟，微微出汗即可，能促进血液循环，放松身心，改善睡眠质量。

5. 调整饮食：在饮食上也可以进行调整来帮助睡眠。晚餐不宜过饱，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。可以适当食用一些有助于安神的食物，如小米，小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素。牛奶富含色氨酸和钙，也有镇静安神的作用。百合具有润肺止咳、清心安神的功效，可煮粥食用，对改善睡眠有益。

晚上睡不着可以通过多种中医养生方法来改善。中药调理、艾灸穴位、按摩推拿、中药泡脚和调整饮食等方法都有一定的效果。但每个人的体质和失眠原因不同，应根据自身情况选择合适的方法。如果失眠症状严重或持续时间较长，建议及时到正规医院的中医科或相关科室就诊。