女性绝经后，营养补充有哪些讲究

女性绝经后，营养补充讲究补充钙、摄入维生素D、保证蛋白质摄入、控制脂肪摄入、补充B族维生素等。

1. 补充钙：绝经后女性雌激素水平下降，骨质流失加速，容易发生骨质疏松。因此需要增加钙的摄入，以维持骨骼健康。常见的富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮等。必要时也可遵医嘱服用碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

2. 摄入维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收，有助于提高血钙水平，进而促进骨骼矿化。可以通过适当晒太阳来促进皮肤合成维生素D，也可从食物中获取，如深海鱼类、蛋黄等。若缺乏严重，可遵医嘱补充维生素D滴剂、骨化三醇胶丸、阿法骨化醇软胶囊等。

3. 保证蛋白质摄入：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持身体正常代谢、修复组织和增强免疫力都非常重要。绝经后女性应保证足够的蛋白质摄入，可选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等优质蛋白质食物。

4. 控制脂肪摄入：绝经后女性新陈代谢减慢，脂肪容易堆积，增加心血管疾病的发生风险。因此要控制脂肪的摄入量，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油、油炸食品等，可选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂。

5. 补充B族维生素：B族维生素参与身体的能量代谢和神经系统的正常功能。绝经后女性可能会出现情绪波动、失眠等症状，补充B族维生素有助于缓解这些症状。富含B族维生素的食物有全麦面包、糙米、绿叶蔬菜等。

6. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，降低心血管疾病的发生风险。可多吃水果、蔬菜、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。

7. 补充铁元素：虽然绝经后女性月经量停止，但仍可能因其他原因导致缺铁性贫血。可以适当摄入含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

女性绝经后，身体的生理机能发生了一系列变化，营养补充需要综合考虑多个方面。通过合理补充钙、维生素D、蛋白质、控制脂肪摄入、补充B族维生素等营养物质，有助于维持身体健康，预防各种疾病的发生。但在进行营养补充时，应根据个人情况进行调整，必要时可咨询营养科医生或正规医院的医生，以获得更专业的建议。