与“午睡失眠”说拜拜，3招搞定

想要解决午睡失眠问题，可从改善睡眠环境、调整生活习惯、借助药物辅助等方面着手。改善睡眠环境包括保持安静、调节光线和温度；调整生活习惯有规律作息、避免刺激性食物、适度运动；药物辅助可使用谷维素、维生素B1、安神补脑液等。

1. 改善睡眠环境：保持睡眠环境安静是关键，可使用耳塞减少外界噪音干扰。调节室内光线，拉上窗帘营造昏暗氛围，利于放松身心进入睡眠状态。将室内温度控制在舒适范围，一般22 - 26摄氏度较为适宜，可提高睡眠舒适度。

2. 规律作息：每天尽量保持相同的午睡和起床时间，长期坚持形成生物钟，到时间身体自然产生困意，有助于快速入睡。

3. 避免刺激性食物：午睡前避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以及食用辛辣、油腻等刺激性食物，这些食物可能会刺激神经，导致大脑兴奋，影响午睡质量。

4. 适度运动：适当进行运动，如散步、瑜伽等，可促进身体血液循环，释放压力，但注意不要在临近午睡时间进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。

5. 药物辅助：如果午睡失眠情况较为严重，可在医生指导下使用药物。谷维素能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍；维生素B1参与神经传导，有助于改善神经系统功能；安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。使用药物时务必遵医嘱。

午睡失眠会影响下午的工作和生活状态，通过改善睡眠环境、调整生活习惯以及合理使用药物辅助等方法，可有效解决午睡失眠问题。若失眠情况持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的精神心理科或神经内科就诊。