日常保健必学！治疗失眠小妙招

治疗失眠的小妙招有改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用物理疗法、合理使用药物等。

1. 改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰声音。调整卧室温度至适宜范围，一般20 - 23摄氏度较为合适，湿度保持在40% - 60%。选择舒适的床垫和枕头，根据个人睡眠习惯和身体状况挑选软硬适中的床垫、高度合适的枕头。同时，要保持卧室光线昏暗，可安装遮光窗帘。

2. 调整生活习惯：规律作息很关键，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。避免白天过长时间午睡，午睡时间控制在30分钟以内。睡前避免剧烈运动、大量进食和饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。可以在睡前1 - 2小时进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽等。

3. 进行心理调节：压力和焦虑是导致失眠的常见原因。可通过放松训练来缓解，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张与松弛的差异。也可以培养兴趣爱好，转移注意力，缓解心理压力。

4. 采用物理疗法：按摩有助于促进血液循环，放松身心。可以按摩头部的太阳穴、风池穴等穴位，每个穴位按摩1 - 2分钟。泡脚也是不错的方法，睡前用40 - 45摄氏度的热水泡脚15 - 20分钟，能刺激脚底穴位，改善睡眠。此外，经颅磁刺激等物理治疗方法也对失眠有一定的治疗作用，但需要在专业医生的指导下进行。

5. 合理使用药物：如果失眠症状较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。但药物治疗应谨慎，必须遵医嘱，避免自行用药产生不良反应。

治疗失眠需要综合运用多种方法，从改善睡眠环境、调整生活习惯、心理调节、物理疗法和合理用药等方面入手。每个人的失眠原因和症状可能不同，应根据自身情况选择合适的方法。若失眠问题长期得不到改善，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。