当你运动时因跟腱短受限，这样拉长就对了

运动时因跟腱短受限，可通过拉伸训练、物理治疗、佩戴矫形器具、手术治疗、药物辅助等方式拉长跟腱。

1. 拉伸训练：包括静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸如站立位，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，感受跟腱的拉伸，保持30 - 60秒，重复3 - 5组；动态拉伸可通过跳绳、踢腿等动作，在运动过程中逐渐拉长跟腱。

2. 物理治疗：常见的有热敷、按摩、超声波治疗等。热敷能促进跟腱部位的血液循环，缓解肌肉紧张；按摩可放松跟腱周围的肌肉，增加其柔韧性；超声波治疗能深入组织，促进跟腱的修复和生长。

3. 佩戴矫形器具：比如跟腱拉伸支具、足弓支撑鞋垫等。跟腱拉伸支具可以在休息或睡眠时使用，持续对跟腱施加拉伸力；足弓支撑鞋垫能调整足部的受力分布，减轻跟腱的压力，辅助跟腱拉长。

4. 手术治疗：当保守治疗效果不佳时，可考虑手术。手术方式有跟腱延长术等，通过手术直接对跟腱进行处理，达到拉长的目的。但手术有一定风险，需谨慎选择。

5. 药物辅助：可使用非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，这些药物能减轻跟腱部位的炎症和疼痛，为拉伸训练等治疗提供更好的条件。使用药物需遵医嘱。

运动时因跟腱短受限，可综合运用拉伸训练、物理治疗、佩戴矫形器具、手术治疗和药物辅助等方法来拉长跟腱。在治疗过程中，应根据自身情况选择合适的方法，若情况严重，建议及时到正规医院的骨外科就诊。