缓解月经总流不干净，从这几个小细节开始

缓解月经总流不干净，可从生活习惯、饮食、情绪调节、适当运动和药物调理等方面的小细节入手。

1. 生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜。熬夜会打乱内分泌系统，影响激素分泌，进而加重月经不调的症状。同时，要注意经期卫生，勤换卫生巾，选择质量合格的卫生用品，防止细菌滋生引发感染，加重月经淋漓不尽的情况。

2. 饮食：在饮食上，要避免食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物。这些食物可能会刺激子宫收缩，导致月经出血异常。可以多吃一些具有补血、止血作用的食物，如红枣、桂圆、黑木耳等。此外，还应保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，维持身体的正常生理功能。

3. 情绪调节：长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪会影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能，导致月经紊乱。因此，要学会调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，释放不良情绪。

4. 适当运动：适当的运动可以增强体质，促进血液循环，有助于调节月经。但在经期要避免剧烈运动，如跑步、跳绳等，可以选择一些轻柔的运动，如瑜伽、散步等。运动时间不宜过长，以不感到疲劳为宜。

5. 药物调理：如果月经总流不干净的情况较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行调理。常见的药物有宫血宁胶囊、葆宫止血颗粒、断血流片等。这些药物具有凉血止血、固经止带等作用，但使用时必须遵医嘱。

月经总流不干净会给女性的身体健康带来一定的影响，通过注意生活习惯、饮食、情绪调节、适当运动和药物调理等小细节，有助于缓解这一症状。如果症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时到正规医院的妇科就诊，查明原因，进行针对性治疗。