睡前这 1 个动作，让你快速告别大肚腩！

睡前可通过仰卧屈膝收腹、平板支撑、空中蹬自行车、仰卧抬腿、仰卧屈膝卷腹等动作，促进腹部脂肪燃烧，帮助告别大肚腩。

1. 仰卧屈膝收腹：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头。腹部发力，将上半身抬起，尽量让胸部靠近膝盖，感受腹部肌肉的收缩。每组做15 - 20次，做3 - 4组。此动作能有效锻炼腹直肌，加速腹部脂肪的消耗。

2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持3 - 5分钟，可分多次进行。平板支撑能全面锻炼腹部肌肉，增强核心肌群的力量，提高基础代谢率，有助于减少腹部脂肪堆积。

3. 空中蹬自行车：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿抬起在空中做蹬自行车的动作。左右腿交替进行，每组做30次，做3 - 4组。这个动作能充分锻炼腹部和腿部肌肉，促进血液循环，加速脂肪分解。

4. 仰卧抬腿：平躺在床上或瑜伽垫上，双腿伸直并拢，缓慢抬起与地面呈90度，然后再慢慢放下。每组做10 - 15次，做3 - 4组。仰卧抬腿主要锻炼下腹部肌肉，帮助塑造腹部线条。

5. 仰卧屈膝卷腹：仰卧位，屈膝，双脚平放在地面，双手抱头。腹部发力，将上半身向上卷起，感受腹部的收缩。每组做15 - 20次，做3 - 4组。该动作重点锻炼上腹部肌肉，对减少腹部赘肉有较好效果。

睡前坚持进行上述动作，长期下来能有效锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧和消耗，从而帮助告别大肚腩。但需要注意的是，运动要循序渐进，避免过度劳累。同时，结合合理的饮食控制，减少高热量、高脂肪食物的摄入，才能取得更好的减肥效果。