环境影响睡眠 吃这些食物来补救

环境影响睡眠时，可通过食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等食物来补救。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的安神助眠物质。色氨酸能够在人体内转化为血清素和褪黑素，血清素有助于放松身心、缓解焦虑，而褪黑素则可以调节人体的生物钟，诱导自然睡眠，提高睡眠质量。在受到环境影响难以入睡时，喝一杯温热的牛奶，能起到一定的镇静催眠作用。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉、舒缓神经的功效。当睡眠受到环境干扰时，身体可能会处于紧张状态，食用香蕉可以帮助放松身体，减轻紧张感。同时，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，它们共同作用有助于大脑制造血清素，改善睡眠。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维和碳水化合物的食物，它能缓慢释放能量，使人产生饱腹感，稳定血糖水平。此外，燕麦中也含有丰富的褪黑素，能够帮助调节睡眠周期，提高睡眠的深度和质量。在睡前适量食用燕麦粥，可缓解环境对睡眠造成的不良影响。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药的作用。在温开水中加入适量蜂蜜饮用，能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统，为大脑提供良好的休息环境。

5. 杏仁：杏仁含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，其中的镁元素有助于放松肌肉和神经。同时，杏仁中也含有色氨酸，能够促进睡眠。适量食用杏仁可以在一定程度上改善因环境因素导致的睡眠问题。

当睡眠受到环境影响时，合理选择食物进行补救是一种较为健康和自然的方法。牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等食物都具有一定的助眠功效，可根据个人喜好和实际情况进行选择。但如果睡眠问题长期得不到改善，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。