想拉屎拉不出的痛苦，谁懂啊！快试试这些方法

想拉屎拉不出即便秘，可通过调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯、使用药物、就医检查等方法改善，如增加膳食纤维摄入、进行有氧运动、定时排便、使用乳果糖、开塞露、聚乙二醇等。

1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入是缓解便秘的基础方法。膳食纤维具有很强的吸水性，它可以在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动。常见富含膳食纤维的食物有全麦面包、糙米、燕麦等全谷类食物，还有芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜，以及苹果、香蕉、梨等水果。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，水可以使粪便保持湿润，更易于排出。

2. 增加运动：适当的运动能够刺激肠道蠕动，有助于改善便秘。有氧运动如散步、慢跑、游泳等，可以加快全身的血液循环，包括肠道的血液循环，从而促进肠道的正常蠕动。此外，一些针对性的腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等，能够增强腹部肌肉的力量，对肠道起到一定的挤压和按摩作用，帮助排便。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

3. 建立良好排便习惯：每天定时去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，身体会形成生物钟，到时间就会产生便意。一般来说，晨起或餐后半小时是比较适宜尝试排便的时间。同时，排便时要专注，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久坐马桶。

4. 使用药物：如果便秘情况较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。乳果糖是一种渗透性泻药，它可以使肠道内的渗透压升高，吸收更多水分，从而软化粪便，促进排便。开塞露是一种外用药物，主要成分是甘油或山梨醇，它可以润滑肠道，刺激肠壁引起排便反射，通常在使用后几分钟到十几分钟即可起效。聚乙二醇也是一种常用的泻药，它可以增加粪便中的水分含量，使粪便更容易排出。

5. 就医检查：若便秘持续时间较长或伴有腹痛、便血、体重下降等其他异常症状，可能是由某些疾病引起的，如肠道肿瘤、肠梗阻、甲状腺功能减退等。此时应及时前往正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，进行相关检查，如肠镜检查、大便常规、甲状腺功能检测等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。

便秘会给人带来诸多不适，通过调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯等一般方法，多数情况下可以得到缓解。若便秘严重或伴有其他异常症状，应及时就医，明确病因并进行针对性治疗。在使用药物时，一定要严格遵医嘱。