家庭聚餐时，晚上选这些食物吃不胖

家庭聚餐晚上吃不胖的食物有蔬菜沙拉、清蒸鱼、玉米、豆腐、低脂牛奶等。

1. 蔬菜沙拉：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量极低。例如生菜、黄瓜、番茄等，这些蔬菜含水量高，能增加饱腹感，且消化吸收过程中消耗的能量相对较多。制作蔬菜沙拉时，可选择低卡的沙拉酱，既能增添风味，又不会摄入过多热量。

2. 清蒸鱼：鱼是优质蛋白质的良好来源，且脂肪含量较低。清蒸的烹饪方式能最大程度保留鱼的营养成分，减少油脂的使用。像鲈鱼、鲫鱼、草鱼等常见鱼类都适合清蒸，蛋白质有助于维持身体正常代谢，提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。

3. 玉米：玉米属于粗粮，含有丰富的膳食纤维。它能促进肠道蠕动，加快消化和排泄，减少食物在肠道内的停留时间，从而降低热量吸收。同时，玉米的饱腹感较强，可减少其他高热量食物的摄入。

4. 豆腐：豆腐由大豆制成，富含植物蛋白。其脂肪含量低，且含有多种对人体有益的微量元素。在家庭聚餐中，可选择麻婆豆腐、鲫鱼豆腐汤等菜品，既能满足口味需求，又不会带来过多热量。

5. 低脂牛奶：牛奶富含钙、蛋白质等营养物质。低脂牛奶在保留营养的同时，减少了脂肪含量。晚上适量饮用低脂牛奶，有助于补充营养，还能起到一定的安神作用，帮助提高睡眠质量，良好的睡眠对维持身体代谢平衡有积极作用。

在家庭聚餐的晚上，选择蔬菜沙拉、清蒸鱼、玉米、豆腐、低脂牛奶等食物，既能享受美食，又能控制热量摄入，避免长胖。这些食物营养丰富，符合健康饮食的原则，适合在聚餐时食用。