应对压力，远离空腹血糖受损的3个秘诀！

应对压力、远离空腹血糖受损可通过调整生活方式、调节心理状态、合理饮食等方法来实现，具体包括规律作息、适当运动、放松减压、控制糖分摄入、补充营养物质等。

1. 规律作息：保持固定的作息时间，早睡早起，避免熬夜。充足且规律的睡眠有助于身体内分泌系统的稳定，使激素分泌正常，从而维持血糖的平稳。长期熬夜会干扰生物钟，影响胰岛素的分泌和作用，增加空腹血糖受损的风险。

2. 适当运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，运动能够增强身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用和代谢，降低血糖水平。同时，运动还可以缓解压力，改善心理状态。

3. 放松减压：采用深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心。当人处于压力状态时，身体会分泌一些应激激素，如肾上腺素等，这些激素会使血糖升高。通过放松减压的方法，可以降低应激激素的分泌，减轻压力对血糖的影响。

4. 控制糖分摄入：减少高糖食物的摄取，如糖果、饮料、糕点等。过多的糖分会导致血糖迅速升高，加重胰腺的负担，长期如此容易导致空腹血糖受损。应选择低GI（血糖生成指数）的食物，如全麦面包、燕麦片等。

5. 补充营养物质：保证摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维。维生素和矿物质参与身体的新陈代谢，对维持血糖稳定有重要作用。膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，降低血糖上升的速度。可以多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。

应对压力、远离空腹血糖受损需要从多个方面入手。通过调整生活方式，保持规律作息和适当运动；调节心理状态，学会放松减压；合理饮食，控制糖分摄入并补充营养物质，能够有效降低空腹血糖受损的风险，维持身体健康。如果发现血糖异常，应及时到正规医院的内分泌科就诊。