老年人从高处跳下来脚后跟疼，康复指南来了

老年人从高处跳下脚后跟疼，可能是软组织损伤、跟骨骨折、足底筋膜炎、跟腱损伤、创伤性关节炎等情况。需通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式促进康复。

1. 明确损伤情况：老年人从高处跳下后脚后跟疼，首先要考虑软组织损伤，这是较为常见的情况，多因外力冲击导致局部肌肉、肌腱等软组织受损。跟骨骨折也可能发生，高处跳下的冲击力可能使跟骨的连续性遭到破坏。足底筋膜炎是由于足底筋膜受到过度牵拉引起的无菌性炎症。跟腱损伤则是跟腱在突然的暴力下出现拉伤甚至断裂。创伤性关节炎是在受伤后关节面不平整，长期磨损引发的关节炎症。应及时就医，通过X线、CT等检查来准确判断损伤的程度和类型。

2. 休息制动：在受伤后的初期，休息是非常重要的。避免受伤的脚负重，尽可能减少走动，必要时可以借助拐杖等辅助器械。可以将脚部抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。

3. 物理治疗：早期可进行冰敷，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天数次，能收缩血管，减少出血和肿胀。在受伤48小时后，可改为热敷，促进血液循环，加速炎症吸收。还可以采用按摩、超声波、红外线照射等物理治疗方法，缓解疼痛和促进组织修复。

4. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，以减轻炎症和疼痛。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等，促进局部血液循环。如果疼痛较为严重，还可以使用一些消肿止痛的膏药，如活血止痛膏、云南白药膏等。

5. 康复训练：当疼痛和肿胀有所缓解后，可以逐渐开始进行康复训练。首先进行一些简单的足部活动，如脚趾的屈伸、旋转等，以增加关节的灵活性。随着恢复情况的好转，可以进行站立、缓慢行走等练习，但要注意控制时间和强度。还可以进行一些平衡训练，如单脚站立等，增强脚部的稳定性。

6. 手术治疗：如果检查发现存在严重的跟骨骨折等情况，可能需要进行手术治疗。手术的目的是恢复骨骼的正常结构和功能，促进骨折愈合。术后同样需要进行一段时间的康复训练，以达到良好的恢复效果。

老年人从高处跳下来脚后跟疼需要引起重视，及时明确损伤情况，并采取合适的康复措施。休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练等方法相互配合，能有效促进康复。若症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，以免延误病情。