日常营养搭配，助力青少年远离青光眼

日常合理的营养搭配可助力青少年远离青光眼，可从补充维生素、摄入矿物质、食用富含脂肪酸食物、增加叶黄素与玉米黄质摄入、**蛋白质供给等方面着手。

1. 补充维生素：维生素在维持眼睛正常生理功能方面发挥重要作用。维生素A能构成视网膜内感光物质，缺乏它会影响暗适应能力，增加青光眼发病风险，可通过食用动物肝脏、奶类、胡萝卜等补充。维生素C具有抗氧化作用，能降低眼内压力，常见于柑橘、草莓、猕猴桃等水果中。维生素E也是抗氧化剂，能保护眼睛细胞免受自由基损伤，坚果、橄榄油等食物富含维生素E。

2. 摄入矿物质：钙对维持眼内晶体的弹性有帮助，青少年可多喝牛奶、吃豆制品来补充。锌参与视网膜内视黄醛的合成与代谢，瘦肉、海鲜等食物含锌丰富。硒具有抗氧化和调节免疫的功能，能保护眼睛组织，芝麻、蘑菇等食物是硒的良好来源。

3. 食用富含脂肪酸食物：Omega - 3脂肪酸对眼睛健康有益，可减少炎症反应，改善眼部血液循环。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含这种脂肪酸，青少年可适当增加食用量。

4. 增加叶黄素与玉米黄质摄入：这两种物质是视网膜黄斑区域的主要色素，能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光伤害，有助于预防青光眼。绿色蔬菜如菠菜、西兰花，以及玉米等食物中含有丰富的叶黄素与玉米黄质。

5. **蛋白质供给：蛋白质是身体组织的重要组成部分，对于眼睛的发育和维护也至关重要。青少年可通过食用鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等食物来**蛋白质的摄入。

日常营养搭配对青少年远离青光眼意义重大。通过补充维生素、摄入矿物质、食用富含脂肪酸食物、增加叶黄素与玉米黄质摄入以及**蛋白质供给等多方面的营养搭配，能为青少年的眼睛健康提供有力保障。但需注意，营养搭配应均衡，若出现眼部不适，应及时前往正规医院的眼科就诊。