当你睡眠不好又血糖高，主食这样选

睡眠不好且血糖高时，主食可选择全谷物、杂豆类、薯类、全麦制品、谷薯类混合食物等。

1. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦等。燕麦富含β-葡聚糖，这种物质能在肠道内形成黏性物质，减缓碳水化合物的消化吸收速度，从而平稳血糖。同时，燕麦中的色氨酸有助于合成血清素和褪黑素，对改善睡眠有帮助。糙米保留了更多的膳食纤维、维生素和矿物质，其消化吸收相对缓慢，升糖指数较低，且丰富的B族维生素能调节神经系统，对睡眠有益。

2. 杂豆类：包括红豆、绿豆、黑豆等。杂豆类含有丰富的蛋白质、膳食纤维和多种维生素、矿物质。膳食纤维可延缓碳水化合物的吸收，降低血糖上升速度。而且杂豆类中的营养成分有助于调节神经系统功能，一定程度上改善睡眠质量。

3. 薯类：像红薯、紫薯、土豆等。薯类含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。其升糖指数相对精制谷物较低，并且含有色氨酸等有助于睡眠的物质。不过，食用时要注意控制量，可替代部分主食。

4. 全麦制品：如全麦面包、全麦面条等。全麦制品保留了小麦的麸皮、胚芽和胚乳，富含膳食纤维、B族维生素等。膳食纤维能增加饱腹感，延缓血糖上升，B族维生素对神经系统有调节作用，利于睡眠。

5. 谷薯类混合食物：将谷物和薯类搭配食用，如玉米和红薯一起煮，既能丰富口感和营养，又能使血糖上升较为平稳。不同食物的营养成分相互补充，还能提供更全面的营养支持，对改善睡眠和控制血糖都有好处。

睡眠不好且血糖高时，选择合适的主食至关重要。全谷物、杂豆类、薯类、全麦制品以及谷薯类混合食物等，不仅能帮助控制血糖，还在一定程度上有助于改善睡眠。在日常饮食中，应合理搭配这些主食，以维持身体的健康状态。