从高处跳下来脚后跟疼，有哪些治疗和康复方法

从高处跳下来脚后跟疼，可能是软组织损伤、跟腱损伤、跟骨骨折等情况。治疗和康复方法包括休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等。

1.休息制动：发生脚后跟疼后，要立刻停止活动，避免继续负重和行走，尽可能让受伤的脚得到充分休息。可以借助拐杖等辅助器械，减少受伤脚的受力，防止损伤进一步加重。

2.物理治疗：在受伤后的 72 小时内，可采用冰敷的方式，每次冰敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，能减轻疼痛和肿胀。72 小时后，可进行热敷，促进血液循环，缓解疼痛。此外，还可进行按摩、超声波治疗、红外线照射等物理治疗，有助于改善局部血液循环，促进组织修复。

3.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，减轻炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。也可外用消肿止痛的药物，如云南白药气雾剂、消肿止痛酊、红花油等，涂抹在疼痛部位，促进恢复。

4.康复训练：当疼痛和肿胀有所缓解后，可逐渐开始进行康复训练。比如进行脚踝的屈伸、内外翻等活动，增强脚踝的灵活性和稳定性。还可以进行提踵练习，坐在椅子上，双脚平放在地面，缓慢抬起脚跟，保持几秒钟后放下，重复多次，有助于增强跟腱和小腿肌肉的力量。

5.手术治疗：如果经过检查发现是严重的跟骨骨折或跟腱断裂等情况，可能需要进行手术治疗。手术能够修复受损的组织和骨骼，促进恢复。术后还需要按照医生的建议进行康复训练。

从高处跳下来脚后跟疼后，应根据损伤的具体情况选择合适的治疗和康复方法。在治疗过程中，要严格遵循医生的指导，积极配合治疗和康复训练。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。