这样做，轻松延长性生活时长

延长性生活时长可通过心理调节、行为训练、药物治疗、生活方式调整、治疗基础疾病等方式实现。

1. 心理调节：心理因素对性生活时长影响较大。焦虑、紧张、压力等不良情绪易导致过早射精。可通过放松技巧，如深呼吸、冥想等缓解紧张情绪。夫妻间应加强沟通，增进感情，营造和谐的性生活氛围，减少心理负担。

2. 行为训练：常见的行为训练方法有动 - 停法和挤捏法。动 - 停法是指在性生活过程中，当有射精紧迫感时，停止刺激，待紧迫感消失后再继续刺激，如此**训练，可提高射精阈值。挤捏法是指男方即将射精时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4 - 5秒钟，可缓解射精紧迫感。

3. 药物治疗：药物是延长性生活时长的常用方法。外用药物如复方利多卡因凝胶，通过局部麻醉作用降低阴茎敏感度，从而延长性生活时间。口服药物如舍曲林、帕罗西汀、达泊西汀等，这些药物可以调节神经递质，延长射精潜伏期，但使用时需遵医嘱。

4. 生活方式调整：规律作息，**充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。适度进行体育锻炼，如跑步、游泳、深蹲等，可增强体质，提高性功能。合理饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等，避免酗酒和大量吸烟。

5. 治疗基础疾病：某些基础疾病，如前列腺炎、尿道炎、糖尿病等，可能会影响性生活时长。积极治疗这些基础疾病，有助于改善性功能。例如，前列腺炎患者可在医生指导下使用抗生素、α - 受体阻滞剂等药物进行治疗。

延长性生活时长需要综合多种方法。心理调节、行为训练、药物治疗、生活方式调整和治疗基础疾病等方面相互配合，才能取得较好的效果。如果性生活时长问题持续存在且严重影响生活质量，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，寻求专业医生的帮助。