掉头发严重 可能与缺乏维生素有关，这些食物要多吃！

掉头发严重可能与缺乏维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E、维生素A有关，可通过食用相应食物进行补充。

1. 维生素B族：包括维生素B1、B2、B6、B12等，它们参与人体的新陈代谢，对维持头发的健康生长至关重要。缺乏维生素B族可能导致头发干枯、脆弱、易断裂。富含维生素B族的食物有全麦面包、糙米、燕麦、豆类、瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等。

2. 维生素C：是一种抗氧化剂，能够促进胶原蛋白的合成，有助于维持头发的强度和弹性。同时，维生素C还能促进铁的吸收，对预防缺铁性贫血引起的脱发有一定作用。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒、西兰花、菠菜等。

3. 维生素D：可以调节钙、磷代谢，对头发的生长和健康也有影响。缺乏维生素D可能导致头发稀疏、脱落。人体可以通过晒太阳自身合成维生素D，也可以从食物中获取，如鱼肝油、蛋黄、牛奶、蘑菇等。

4. 维生素E：具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤，促进头皮血液循环，为头发提供充足的营养。富含维生素E的食物有坚果、植物油、绿叶蔬菜等。

5. 维生素A：对皮肤和头发的健康起着重要作用，它可以维持头皮的正常油脂分泌，保持头发的滋润。但过量摄入维生素A也可能导致脱发，因此要适量补充。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜等。

掉头发严重可能与多种维生素缺乏有关，通过合理饮食，摄入富含上述维生素的食物，有助于改善头发的健康状况。但如果脱发问题严重，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，保持健康的生活方式，如充足的睡眠、适当的运动、减少压力等，也对头发健康有益。