夏季养生保健，要注意饮食、作息、运动、防暑、防湿等。 1. 饮食：夏季饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，补充水分和维生素。少吃油腻、辛辣和生冷食物。 2. 作息：保持规律的作息时间，早睡早起，中午适当午休，避免熬夜。 3. 运动：选择在清晨或傍晚进行适度运动，如散步、游泳、瑜伽等，避免高温时段剧烈运动。 4. 防暑：外出做好防晒措施，随身携带防暑药品，如藿香正气水、十滴水、清凉油等。 5. 防湿：避免长时间待在潮湿环境，可食用一些祛湿的食物，如薏米、红豆等。 总之，夏季养生保健需要从多个方面入手，养成良好的生活习惯，才能保持身体健康，舒适度过夏季。

指导意见：立夏之后自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是补肾助肝，调养胃气。夏季饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮

苦味宜多食，夏季经常吃些苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。如素有“菜中君子”美称的苦瓜，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能，食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴，而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。