富含维生素 C 的水果有很多，如橙子、草莓、猕猴桃、柠檬、柚子等。 1.橙子：橙子是维生素 C 的良好来源，其口感鲜美，汁水丰富。橙子中的维生素 C 有助于增强免疫力，促进铁的吸收。 2.草莓：草莓色泽鲜艳，味道酸甜。它富含维生素 C、维生素 A 等多种营养成分，具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损害。 3.猕猴桃：猕猴桃被誉为“水果之王”，维生素 C 含量极高。经常食用有助于改善皮肤状态，增强身体的抵抗力。 4.柠檬：柠檬虽然口感较酸，但维生素 C 含量丰富。可泡水饮用，能起到美白、促进新陈代谢的效果。 5.柚子：柚子果肉饱满，富含维生素 C 以及类黄酮等成分。具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用。 总之，在日常生活中，可以适当多食用这些富含维生素 C 的水果，以满足身体对维生素 C 的需求，保持健康。

含量比较丰富的有：新鲜的大枣，柑桔类，橙子，红果，草莓，猕猴桃，酸枣，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，苋菜，苜蓿、木瓜、苹果、鲜枣、橘子、西红柿、萝卜汁、土豆、甘薯、草莓、菠萝等蔬果等

病情分析： 意见建议：第一层： 鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子 每100克中的维生素C含量超过100毫克 第二层： 青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花 每100克中维生素C含量超过50毫克 第三层： 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜 每100克中维生素C含量超过30----50毫克。