内侧副韧带损伤后的康复至关重要，需要注意避免韧带松弛和膝关节活动受限。影响康复的因素包括康复训练方式、训练强度、恢复时间、日常护理以及个体差异等。 1. 康复训练方式：科学合理的训练方法能促进恢复，如循序渐进的屈伸练习、肌肉力量训练。错误的方式可能导致不良后果。 2. 训练强度：强度过大可能造成韧带再次损伤，过小则恢复缓慢，要根据自身情况适度调整。 3. 恢复时间：过早进行剧烈活动易导致韧带松弛，过晚则可能出现活动受限，一般需遵医嘱逐步恢复运动。 4. 日常护理：保持膝关节的保暖，避免受伤部位再次受伤，有助于康复。 5. 个体差异：每个人的身体恢复能力不同，有的人恢复较快，有的人较慢，要耐心对待。 总之，内侧副韧带损伤后的康复需要综合考虑多方面因素，患者要在医生指导下进行科学的康复训练，以促进韧带恢复，减少并发症的发生。

你的这种情况可能是外伤后导致的软组织损伤，可以考虑做针灸理疗按摩等方法治疗或做局部封闭治疗，效果都比较好，你这情况可能打绑带

指导意见：时间上存在个体差异跟您当时的受伤程度还有功能锻炼是否有效等多方面因素有关如果韧带没有断只是轻度损伤现在就可以适当下地活动但先不要负重和走太多注意循序渐进这个度如果不去医院只能自己掌握了如果僵的不是太厉害锻炼有效的话1-2周就会见效如果僵的较重最好配合中药熏洗效果更好祝您早日康复