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回答3
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邢秀丽 主治医师
广州市荔湾区华林街道社区卫生服务中心
其他
妇科
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冬天晨跑需要注意保暖、充分热身、控制运动强度、及时补充水分、关注空气质量等。 1.保暖:穿戴足够保暖的衣物,如帽子、手套、围巾和防风外套,防止受寒感冒。 2.充分热身:活动关节,拉伸肌肉,如转动手腕脚踝、弓步压腿等,减少运动损伤。 3.控制运动强度:避免过度疲劳,可根据自身状况适当调整速度和距离。 4.及时补充水分:冬季干燥,身体水分流失快,少量多次补充温水。 5.关注空气质量:若空气质量不佳,应减少户外晨跑,可改为室内运动。 6.注意路面状况:冬天道路可能有积雪或结冰,小心滑倒受伤。 总之,冬天晨跑要做好各方面的准备和防范措施,以确保既能达到锻炼目的,又能保证身体健康。
2024-12-19 03:23
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回答2
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李希弘 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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问题分析: 由于气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。一出门不要马上就跑,最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。意见建议:注意事项:1,先慢后快,循序渐进;2,备好温开水,及时补水;3,跑步回来不要急着洗澡,需要休息会儿才洗澡.4,量力而行,不能强迫自己跑快或者跑很长的距离.
2014-01-06 16:01
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回答1
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刘晓静 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
皮肤科
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晨跑之前可以适当的饮水,一定要做好热身。有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。
2014-01-03 15:54
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