手指和小腿经常抽筋且按摩更痛，可能是由缺钙、局部血液循环不良、神经受压、肌肉疲劳、寒冷刺激等因素导致。 1.缺钙：钙是维持肌肉正常收缩与舒张的重要物质。当血液中钙离子浓度降低时，肌肉兴奋性增加，容易出现抽筋。可通过多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，或补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等改善。 2.局部血液循环不良：长时间保持同一姿势或血管疾病，会影响血液供应，导致肌肉缺血缺氧，引发抽筋。适度活动、改善坐姿和站姿、治疗血管疾病有助于缓解。 3.神经受压：腰椎间盘突出等疾病可能压迫神经，引起腿部抽筋。需针对病因治疗，如物理治疗、药物治疗或手术治疗。 4.肌肉疲劳：过度运动或劳动使肌肉疲劳，代谢产物堆积，易引发抽筋。注意休息，运动前热身和运动后拉伸能预防。 5.寒冷刺激：低温使肌肉兴奋性增高，容易抽筋。注意保暖，避免长时间处于寒冷环境。 总之，手指和小腿抽筋可能由多种原因引起。如果抽筋频繁发生或症状严重，建议及时就医，进行相关检查，以明确原因，并采取针对性的治疗措施。同时，日常生活中要注意饮食均衡、适度运动、保暖等，预防抽筋的发生。

指导意见：考虑 可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的.建议注意休息.适当补充钙.建议口服盖尔奇d试试.多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊.喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径.

腿脚有抽筋可能是缺钙引起，建议补钙，可以口服钙尔奇d，每天喝一杯牛奶，多吃豆制品。